Abilități de coping
„Echilibrul nu este ceva ce găsești, ci îl creezi tu.” - Jana Kingsford
Să începem prin a defini ce sunt abilitățile de coping. Abilitatea de coping este un efort conștient care are ca scop găsirea mecanismelor de a reduce impactul negativ pe care evenimentele la care suntem expuși îl au asupra psihicului și fizicului nostru. Ca să putem găsi metodele necesare de coping, este nevoie să analizăm și să identificăm care sunt conflictele interne sau externe, care sunt fricile, indeciziile și pierderile, cu potențialul de a schimba și îmbunătăți în mod constructiv situația. Abilitățile de coping sunt capacitățile unui individ de a se adapta și de a-și reduce nivelul de stres perceput.
Există două tipuri de mecanisme de coping: sănătos și nesănătos. După cum spun și cuvintele, mecanismele sănătoase te pot ajuta să faci față evenimentelor neplăcute din viața ta și să reușești să obții ce îți propui, în timp ce mecanismele nesănătoase îți pot afecta viața ta, precum și a celor din jurul tău. Unul dintre secretele pentru a trăi o viață echilibrată este să înveți cum să faci față eșecurilor.
Mai jos găsești o listă cu diverse modalități de coping.
Metode sănătoase de a face față evenimentelor negative
- Umor
- Meditație
- Cunoașterea propriilor tale limitări
- Solicitând ajutor
- Abordarea unei atitudini orientate spre rezolvarea problemelor
- Acceptarea și învățarea din critică
- Asumarea responsabilității
- Solicitarea sprijinului social și profesional
- Admirație personală
Metode nesănătoase de a face față evenimentelor negative
- Procrastinare
- Comportamente în căutarea siguranței
- Binge eating, consum de alcool și/sau droguri, promiscuitate
- Evitarea abordării problemei
- Izolare socială
- Dai vina pe alții, minți
- Sarcasm
- Dependență de relație
- Nevoia de aprobare
Cum te pot ajuta?
Terapia Cognitivă Comportamentală (CBT) este o modalitate excelentă prin care poți învăța cum să reduci stresul. CBH are tehnicile potrivite de care ai nevoie pentru a îți îmbunătăți abilitățile de reglare emoțională. Împreună vom creea planuri de acțiune și te voi ajuta să accepți că uneori lucrurile vor putea lua o întorsătură diferită de cea pe care ți-o dorești dar vei avea o cel puțin o strategie.
