Grounding si Împământarea
Una dintre marile abilități cu care ne naștem este să fim în prezent. Copiii sunt naturali la împământare, adică fiind total în moment.
Pe măsură ce creștem, societatea ne modelează într-un mod care ne face să ne deconectăm de prezent. Pe bună dreptate sau poate că e greșit, începem să ne gândim mai mult la viitor sau la trecut. Uneori, prețul este că rămânem blocați în griji, tristețe, incertitudine și nesatisfacție.
Acest lucru poate duce la tulburări enorme asupra sănătății noastre mintale și asupra bunăstării.
Împământarea vine cu tehnici folosite de strămoșii noștri, cu mult înainte ca diferite tipuri de terapie să fie stabilite.
Cercetările actuale arată că există o multitudine de beneficii pentru împământare:
echilibrarea câmpului electromagnetic al corpului
reglarea diferiților nervi și mușchi ai corpului, promovând o minte sănătoasă
îmbunătățirea circulației sanguine
energizează-ți mintea, ajutând să te simți relaxat și revigorat
pauză de la factorii de stres
siguranță și control
Cum poti face grounding:
1. Numește 3 lucruri/obiecte din apropierea ta și descrie-le cu 3 adjective. Faceți acest lucru de cinci ori pe zi și numiți obiecte diferite de fiecare dată. Scopul practicii este de a te conecta la momentul prezent și nu de a descrie „perfect”. Pentru a descrie obiectele, folosește: culoare, formă, textură.
2. Atingeți și conectați-vă cu textura lucrurilor pe care le puteți atinge: de ex. un stilou. Cum se simte? Este rece sau cald? Este neted sau aspru? Este greu sau ușor?
3. Spălați-vă fața/mâinile cu apă rece
4. Numără câte lucruri colorate (roșu, albastru, verde, alb, gri și așa mai departe) poți găsi lângă tine
5. Ce sunete puteți auzi? Găsiți 5 sunete
6. Mănâncă/bea și explorează mirosul, gustul și aspectul
7. Fă lucruri cu mâna ta nedominantă (de exemplu: deschiderea unei uși, ridicarea unei cani) și concentrează-te pe cum se simte, cum arată acțiunea
8. Implică-te cu corpul tău: scutură-ți mâinile, corpul, dansează, întinde-te,
9. Mângâie corpul, fii atent unde corpul tău are nevoie cel mai mult de dragoste și atenție
10. Conectează-te cu corpul tău: care este postura ta, cu ce este în contact corpul tău, cum este respirația ta, verifică-ți umerii, fruntea, scalpul
11. Invățați cuvinte noi, adunați numere, recitați o poezie sau alt exercițiu mental.
12. Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscători sau pe care le apreciați.
13. Descrie cine ești (bărbat, femeie, nume, vârstă), unde ești (Londra, Glasgow, la o stație de autobuz), unde ești așezat.
14. Verificați care sunt nevoile dvs.
15. Observă ce sentimente și emoții trăiești și spune-ți asta (de exemplu: mă simt anxios chiar în acest moment și imi dau voie să simt asta)
16. Angajați-vă în terapia prin râs și repetați:
Ha! (1)
ha-ha! (2)
ha-ha-ha (3)
ha-ha-ha-ha (4)
ha-ha-ha-ha-ha (5)
ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha (8)
ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha, ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha (16)
ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha, ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha, ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha-ha (24)
17. Discutați cu sine cu susținere: „Lucrurile se vor schimba și circumstanțele mele la fel, voi fi bine”
18. Folosește vizualizarea și imaginează-te, singur, în locul tău preferat. Fii atent la ceea ce vezi, ce mirosi, ce simti. Amintește-ți că ești în siguranță și că ești capabil să depășești obstacolele. Vizualizați-vă văzând luminița de la capătul tunelului și te simți grozav cu tine însuți.
19. Descrie o activitate simplă, de la început până la sfârșit. De exemplu, descrieți procesul de periaj pe dinți.
20. Descrie-ți mediul în care va aflați și fii cât mai detaliat posibil așa cum ați explica unui orb.
Tehnici de împământare emoțională
Relaxează-ți umerii, maxilarul, obrajii, relaxează-ți fruntea, limba, mușchii din jurul ochilor și repetă din nou. Respirați în siguranță și căldură, expirați tensiunea.
Practică blandețea de sine, vorbește cu tine ca și cum ai fi cel mai bun prieten al tău
Faceți o listă cu activitățile care vă aduc plăcere
Faceți liste care să conțină culorile preferate în ordinea importanței; melodiile fericite preferate, filme, cărți, mirosuri, alimente
Faceți o listă cu lucrurile care promovează punerea măștii de oxigen
Dacă ai un animal de companie, concentrează-te pe felul în care se simte mângâindu-l